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 基礎体温(BBT):その1

基礎体温とは、十分に安静を保ったあとにはかった体温のことです。BBTと言われることもあります。Basal Body Temperatureの略です。

基礎体温の変化を知ることで、いつ頃排卵があったか、いつが妊娠しやすく、また妊娠しない時期か、いつ頃月経が始まるか、妊娠しているのかどうか、流産の心配はないか・・・、とさまざまなことが分かります。

同時に体調との関係も分かります。妊娠・避妊などのほか、健康管理にも役立つ重要な情報を得ることができるのです。 

基礎体温の基本



画像提供:mieの妊娠日記

1.体温が下がる頃月経が始まります。
2.月経のあと一定期間は低温期が続きます。
3.排卵期を境に体温が上がり、高温期に入ります。
4.高温期は約2週間続きます。
5.体温が再び下がり始める頃、次の月経が始まります。

このように基礎体温の動きは「高温期」と「低温期」に分かれていて、排卵や月経と密接に関係しています。

体温の変化はなぜ起こる?


どうして病気でもないのに、体温が上がったり下がったりするのでしょう?また排卵のあと、体温が高くなるのはなぜでしょう?

女性の月経周期にはいろいろなホルモンが複雑に関係しています。中でもエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の働きが大きく影響しています。

 
エストロゲン
(卵胞ホルモン)
プロゲステロン
(黄体ホルモン)
ホルモンの働き
卵巣から分泌されるホルモンで、子宮内膜を厚くし、子宮頚管の粘液を増やして精子を通りやすくします。卵の成熟とともに増えますが、一定の量に達すると分泌が抑えられます。また排卵後の黄体からも分泌され、プロゲステロンと共同して受精卵の着床を助け、妊娠を維持する働きがあります。 排卵後、黄体になった抜け殻の卵胞から分泌されるホルモンで、体温を高く保ちます。このホルモンは子宮内膜を整えて、受精卵が着床しやすいように準備をします。受精卵の着床後は妊娠を維持するためにも働きます。
分泌される時期
排卵期がピーク
高温期
分泌される期間
 
10〜16日間


・・・簡単に説明すると、エストロゲン(卵胞ホルモン)により、排卵,受精を促し、また受精卵を子宮で受け止める準備をします。その後プロゲステロン(黄体ホルモン)により、さらに子宮内を着床しやすいような状態にし、妊娠を維持していくのです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)は排卵後約2週間はさかんに分泌されますが、この間に妊娠が成立しなければ急速に減少します。分泌が止まると、妊娠のために厚く準備されていた子宮内膜がはがれて外に押し出されてきます。これが月経です。

プロゲステロン(黄体ホルモン)の体温を高く保つという働きが基礎体温を変化させているのです。

基礎体温をはかってみよう


基礎体温は、いわゆる平熱の体温のごくわずかな変化を知るためのものです。なので普通の体温計は適していません。
基礎体温をはかる専用の「婦人体温計」を使います。

普段体温を計る時はわきの下ではかります。でもわきの下は汗をかいていたり、入れ方が浅すぎたり深すぎたり、下着が一緒に入ったりして、2〜3分くらいの違いはすぐに出てしまいます。この程度の差でも、基礎体温においては大きな誤差です。ですから婦人体温計は、基礎体温を正しくはかるため舌の下に体温計を差し込んで、口の中の温度をはかるように作られています。
婦人体温計は以前は水銀体温計でしたが、最近ではいろいろな機能のついた電子体温計もあります。どちらを使っても構いません。

<基礎体温をはかるときの注意点>

基礎体温は目が覚めた時起き出さずに、そのまま寝床ではかります。これは朝起きて時間が過ぎ、体を動かすにしたがって、一般的に体温は高くなっていくからです。
より正確な体温を知るためにはできるだけ毎日同じ時間がベストです。

水銀体温計の場合は、はかる前に必ず35.5℃以下になっていることを確かめ、3〜5分が測定時間の目安です。
電子体温計の場合は、検温完了をブザーで知らせてくれますが、正確な体温を知るためには3〜5分間はかる方がいいです。

●夜寝るとき、体温計は目が覚めたらすぐに手の届く位置においておきます。
●目が覚めたら起き上がらず、そのまま寝床ではかります。
●体温計を舌の下におき、口にくわえます。
●検温中はしゃべったりせず、口を閉じた状態で3〜5分間はかります。
●口から体温計を出し、体温を読みます。水銀体温計の場合は正面から見て、できるだけ細かく目盛りを読みます。
●体温を、体温表に記録して前日の点と結びます。

市販されている婦人体温計:例



婦人体温計 プチソフィア BT-14W

コンピュータ内蔵の基礎体温計です。
基礎体温を210日分まで自動記録し、自動的にグラフも作成します。
体調などをメモでき、妊娠しやすい時期をマークで知らせたり、妊娠の可能性、体調トラブルを早期にお知らせする機能もついています。

メモルが持っているのはこれです。目覚ましアラームがついて体温も自動記録で便利です。2周期はかれば、以降妊娠しやすい時期をマークでお知らせしてくれます。
測温ミスの時はアラームが鳴ります。また34.00℃以下の時は記憶しないので寝ぼけて口から体温計が落っこちても大丈夫です☆
グラフは自動作成で210日分保存されていますが、液晶には10日分、しかも棒グラフ表示なのでちょっと見づらいです。別にグラフを用意した方がいいと思います。


 


信頼できる昔ながらの水銀の婦人用体温計もおすすめなのですが…、最近はほとんど販売されていないようです。

電子体温計よりも水銀体温計の方がより正確な基礎体温がはかれると言う医師もいます。

>>他にもあるよ、婦人体温計

基礎体温表を手に入れましょう


基礎体温をはかり、それを妊娠・避妊などに役立てるためには基礎体温表に毎日記録していくことが大切です。

矢追医院 基礎体温表・・・手書き用、ウェブ用で管理する用の基礎体温を提供しています。
【オリジナル基礎体温表 】 花王ロリエ・・・かわいい基礎体温表がダウンロードできます。
ウーマンコム【基礎体温表】 ホームページで 「かんたん管理」・・・基礎体温表の他、情報がいっぱい。



手書きの基礎体温表の方が使いやすいという方も結構おられますね。
自己流に書いていけるのがいいんでしょうね。



メモルは以前は矢追医院のウェブ管理用の基礎体温表を使っていました。数字を入力するだけで、自動でグラフ作成できて楽々です。
最近はウーマンコムも使っています。こちらもかわいいし、使いやすいです♪

産婦人科を受診する時に基礎体温表の持参が必要な場合があるので、手書きまたは印刷できるものを使いましょう。

備考欄を活用しましょう


体温の変化を正確につかむため、体温表の備考欄を上手に活用しましょう。その日の体調等を細かく記録しておくことも大切です。
上で紹介しているグラフのように、「×・・・月経 △・・・下腹部痛 ▲・・・不正出血 ○・・・性交 +・・・おりもの □・・・薬服用」等と記号を使うのも便利です。
その他「風邪ぎみ」「少し動いたあとにはかった」等と書いておきましょう。

自覚症状を書いておくことで、それにより排卵の時期を推定できたり、何かと役に立つこともあります。

とにかく継続すること!!


毎朝、寝床の中で5分間基礎体温をはかる、簡単なようですが、毎日続けることはなかなか難しいものです。はかるのが面倒になって、やめてしまった人も多いと思います。
毎朝・・・、できれば同じ時間・・・、メモルのように不規則な勤務の人ははかれないのでしょうか? いえいえ、そんなことはありません。実際メモルは3交替の勤務をしながらはかってましたから。

紹介した基礎体温のはかり方はあくまでも基本です。もちろん基本に忠実なのがベストなのですが、ちょっとくらい動いてしまったあとだったり、時間がずれたって構いません。睡眠時間を4〜5時間程度とり、十分に体の安静を保ったあとならはかれます。
毎日が無理なら1日おきでも構いません。排卵日をだいたい予測してその前後1週間程度はかる人もいます。

少し動いてしまった時やいつもと違う時間にはかった時等は備考欄に記入しておきましょう。

とにかくはかってみてください。とにかく続けてみてください。そうすれば基礎体温からいろいろなことが分かるようになります。




【基礎体温(BBT):その1】では基礎体温の基本的な部分・・・、はかり方、表のつけ方について説明しました。
【基礎体温(BBT):その2】では、具体的な基礎体温の活用方法について説明します。




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